Sind Sie bereit? Los gehts!
Testen Sie Ihre Kraft
Aufstehen und hinsetzen: Wie viele Wiederholungen schaffen Sie in einer Minute?
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und platzieren Sie die Füsse hüftbreit auf dem Boden, leicht hinter den Knien. Lehnen Sie sich vorwärts über die Knie und stehen Sie ganz auf, ohne sich mit den Händen abzustützen. Jetzt setzen Sie sich wieder hin. Eine Wiederholung ist geschafft. Stoppen Sie die Zeit mit der Uhr, dem Mobiltelefon oder nutzen Sie unsere akustische Anleitung.
Sie fühlen sich unsicher? Stützen Sie sich beim Aufstehen und Hinsetzen auf die Armlehne.
Ist Ihnen eine Minute zu lang, schreiben Sie einfach die Anzahl Wiederholungen auf, die Sie geschafft haben.
Weiter gehts zur nächsten Übung.
Testen Sie Ihr Gleichgewicht
Wie lange können Sie auf einem Bein stehen, ohne sich festzuhalten?
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Haltehilfe in Griffnähe haben. Jetzt verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und heben das andere an. Halten Sie die Stellung so lange wie möglich und stoppen Sie die Zeit mit der Uhr, dem Mobiltelefon oder nutzen Sie unsere akustische Anleitung. Testen Sie beide Seiten nacheinander und tragen Sie das Resultat ein.
Gut gemacht! Weiter zur letzten Übung.
Testen Sie Ihre Dynamik
Wie lange benötigen Sie für eine bestimmte Gehdistanz?
Wählen Sie eine möglichst lange, gerade Strecke auf einer Ebene – idealerweise vier bis zehn Meter, zum Beispiel vom Wohnzimmer bis in den Flur. Messen Sie die Distanz und tragen Sie das Ergebnis ein. Wenn Sie kein Messinstrument zur Verfügung haben, können Sie die Strecke auch mit Schritten messen (1 normaler Schritt = ca. 50cm).
Achten Sie darauf, dass Sie nach der «Ziellinie» rund ein bis zwei Meter zum Auslaufen haben.
Gehen Sie nun die Strecke von A nach B in Ihrem Alltagstempo (ohne zu pressieren) und stoppen Sie die Zeit mit der Uhr, dem Mobiltelefon oder nutzen Sie unsere akustische Anleitung.
Zu guter Letzt möchten wir Sie und Ihr Trainingsverhalten kennenlernen.